brzuch plecy

[...] z hantlem trzymanym przy klatce (nie ma na siłce u mnie stojaków) 5-8x prostowanie 4/5x uginanie 3/4x Hip thrust lub przywodziciele/odwidziciele 3x wspięcia na smithie 3/4x 4. barki brzuch wzniosy bokiem 3/4x wyciskanie barki na maszynie 3/4x odwrotne rozpiętki tył barków 3x allahy 4x przyciąganie kolan do siebie siedząc 3x plank 2x

[...] z 2 miesiące, wziąłem się solidnie za siłownię teraz i dietę. Od miesiąca mam FBW ABC nogi plecy i klatka po 4x12, bary bic i tric 3x12. Na koniec czasem łydy przedramie i brzuch często w seriach łączonych wrzucałem, bo te partie przy moich kościach są mega szczuple Rozgrzewki ok 15 minut, na koniec FBW rozciąganie na odpier.. Zawsze ta sama [...]

[...] na łydki W pull podobnie : Najpierw plecy : 2 ćwiczenia główne po 5 serii i 1 izolacja 4 serie 1 ćwiczenie na tył barków 4 serie 2 cwiczenia na biceps po 4 serie I na koniec brzuch 4 lub 5 serii Co o tym sądzicie? Progres idzie co trening wiecej powtórzeń lub wiecej kg na sztandze. Myślałem żeby zmienić na split 4 dniowy z priorytetem na klatkę i [...]

[...] na róznych maszynach bo reszte dni cwicze na silowni wlasnej roboty;]) podciaganie sie szerokim nachwytem max nogi przysiady ze sztanga 3x8/10/10 spinki na palcach 3x20/20 brzuch tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 [...]

[...] Nachwytem przez kolano 3x20 Podchwytem przez kolano 3x20 Czwartek(wolne) Piątek PLECY/BICEPS Wiosłowanie sztangą 10/8//8/6 Martwy ciąg 10/8/8/6 Wiosłowanie hantla 12/10/8 Uginanie ramion sztangą podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion przez kolano 10/8/8/6 Uginanie chwytem młotkowym 10/8/8/6 No to by było na tyle.I 3x w tygodniu robię brzuch:)

[...] pierwsze +- 2 mies. Na kazdym trenigu gory mialem np 8serii na klatke 6 serii na plecy 5-6serii na barki 5 serii na triceps i 5-6serii na biceps. Do tego raz w tyg dochodzil brzuch. Przestałem po pewnym czasie odczuwac efekty pod wzgledem silowym np w wyciskaniu na lawce poziomej. Trenowalem ciezko moj trening trwal ok 1h40min. Moi koledzy [...]

Witam. Po ok poltora rocznej przygodzie z boksem postanowilem przerzucic sie na silownie. Zamierzam cwiczyc co drugi dzien, 3 razy w tygodniu. Wszystkie grupy miesniowe na kazdym treningu. Czy taki plan bedzie dobry na poczatek?: Uda: Przysiady 8,8,8,max Martwy ciag na prostych nogach 8,8,max Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem do klatki [...]

Witam. Jestem początkującym na tym forum więc proszę o wyrozumienie. Chciałbym wyrzeźbić sobie KLATĘ oraz BICKI, oraz zyskać na sile, Za kilka dni dostanę pieniądze za robote i planuję sobie kupić Ławeczke HERTZ SCORPION 80KG Chciałbym ćwiczyć Klate,Plecy,Barki,Bicki,Nogi, Brzuch. Na tej właśnie ławecce podanej wyżej. Opis Płeć: M Wiek: 14 [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion młotkowe 4x10 wtorek Nogi Wykroki ze sztangą 4x10 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 2x10 Brzuch brzuszki z obciążeniem 4X30 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, bądź poprawę, brzuch robię w trakcie ćwiczeń Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na [...]

[...] do jakiegoś maksymalnego zgięcia i od jakiś półroku nie jestem wstanie polepszy gięcia w kręgoslupie, Ba ostatnio to nawet mi się cofa. Mostki katuje co 2gi dzień gdy robie brzuch, sram pod siebie z bólu starając się polepszyc gięcie w odcinku kręgoslupa ale nic z tego. Ani do przodu, lecz nawet delikatnie do tyłu. Czasem nawet nie moge spać na [...]

[...] się spędzić na siłowni za każdym razem po 2.5h przy maksymalnym obciążeniu. Plan dość standardowy tzn poniedziałek klatka+biceps, wtorek barki+triceps, czwartek plecy+nogi+brzuch i jeżeli jest 4 dzień to delikatnie wszystkiego po trochu. Biorę białko Trek Nitro Pro. Powodem dla którego robię takie długie treningi to to, że chce zrzucić tłuszcz [...]

[...] bokiem 2x 7. wyciskanie francuskie 2-3x 8. zginanie przedramion z supinacja 2-3x B- dol 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch pn A wt B sr lekkie cardio czw A pt B sb lekkie cardio ndz WOLNE klasycznego martwego ciagu nie robie bo cwicze w domu i nie mam sztangi, takze wszystkie cwiczenia [...]

cwicze 3 dni w tygodniu i w kazdy dzien brzuch Poniedziałek - Klatka+biceps ławka płaska 4 serie po 12/10/10/8 do kazdej seri dokładam ciezar ławka skosna w gore 3 serie po 12/10/8 ławka skosna w doł 2 serie 12/10 na ławeczce wąskie wyciskanie 12/10/8 rozpietki na płaskiej hantelkami 12/10/8 i do tego jedna seria na poreczach Środa barki + nogi [...]

Klata: wyciskanie sztangielek na ławce 4*12 rozpiętki 3*12 Barki: wyciskanie sztangielek 4*10 wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 3*10 Triceps: francuskie wycikanie siedząc 4*10 pompki na poręczach 2*8 Plecy: podciąganie na drążku szeroki nachwytem 4*8 wiosłowanie sztangielkami 4*12 Biceps: uginanie ramion ze [...]

Witam mam problem cz porzadna rozpiska. Otoz zmieniam treningi z 4 dniowych na 3dniowe. Partie bede cwiczyl Klatka+triceps Plecy+biceps Nogi+ barki i w ktorys dzien jeszcze brzuch oczywiscie Do dyspozycji mam takie dni jak wtorek, sroda, czwartek i ewentualnie piatek zamiast czwartku(ale nie zawsze mam mozliwosc, wiec wolalbym czwartek) We wtorek [...]

Witam, moj staz wynowi kilka tygodni, wzrost 170 waga 85 tak wiec na poczatku planuje tylko trening budujacy zeby przerobic to co mam na miesnie. Troche tutaj juz czytalem przed rejestracja, nie odmiezam sobie posilkow raczej stosuje sie do "wytycznych" tzn. wiem co jesc. Do dyspozycji mam ławke prosta,sztanga,hantelki i w niedalekiej przyszlosci [...]

[...] snem ser bialy 125g lekki Podsumowanie: Białko ok 220g Ww ok 430g Tł ok75 Kalorie ok 3240kcal Procentowo B-2,7g/kg W-5,3 T-0,9 Kalorie 40kcal/kg Dodam ze cwicze juz okolo 2 lata na profesjonalnej silowni co drugi dzien( biceps+triceps, klatka+plecy, barki+nogi, brzuch 2x w tyg) Aktualnie biore tez przedtreningowke Napalm Z gory dzieki za pomoc

[...] Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na ławce rzymskiej 4x15p Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x8-12p -wyciskanie hantli skos 4x8-12p -rozpiętki hantlami płasko 4x8-12p Triceps: [...]

[...] 3.unosz. w opadzie 2s. biceps 1.uginanie ramion stojąc 2 s modlitewnik 1s. triceps; 1. franc od czoła/sztangą/ 2s. 2. prostowanie na wyciągu górn. 1s. dwugł. uda 1. uginanie leżąc przodem 2s. czwor. uda; 1. przysiady ze szta. na barkach 2s. 2. prostowanie w siadzie 2s. łydki. wspiecia stojąc 2s. brzuch; spinanie i spinanie odwrotne- superseria 2x